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O que é fibra psyllium?

O psyllium é uma planta de nome científico Plantago ovata que tem suas sementes utilizadas como fonte de fibra natural.¹

Apesar de ser pobre em nutrientes, as fibras são fundamentais para o funcionamento do organismo, mais precisamente para o sistema digestivo.⁴

Isso porque a fibra é um alimento que não é digerido e nem absorvido pelo organismo, chegando praticamente inalterada ao intestino, e posteriormente eliminada pelas fezes.⁴

Além de todos os benefícios já conhecidos das fontes de fibra, o psyllium ganha destaque por seu alto poder de saciedade.³

Por isso, a fibra natural psyllium é muito usada em dietas para perda de peso, o que faz muitos acreditarem que a planta possui propriedades emagrecedoras.³

Na realidade, a relação entre o psyllium e o emagrecimento é devido à característica da fibra de se dissolver em água e, a seguir,  você irá entender mais sobre isso.²

Qual o tipo de fibra do psyllium?

As fibras podem ser classificadas em dois grupos: solúveis e insolúveis.⁴

Essa informação é importante principalmente para quem está no processo de perda de peso, pois, as fibras solúveis contribuem para a saciedade.⁴

Por isso, é comum que as pessoas se perguntem se o psyllium é fibra solúvel ou insolúvel.

E é exatamente essa informação que explica por que muitos afirmam que o psyllium emagrece.³

A fibra psyllium é solúvel, ou seja, ela se dissolve em contato com líquidos. Apesar de ser pequena, por essa propriedade, a fibra consegue aumentar em até 20 vezes o seu tamanho.²

Dessa forma, o psyllium contribui para a sensação de saciedade, pois, ela forma uma massa gelatinosa, de tamanho aumentado, que permanece mais tempo no estômago. Isso ajuda a manter por mais tempo a sensação de que você está “cheio”.³

Além disso, outro benefício é a digestão mais saudável, que não contribui apenas para o emagrecimento, mas para o controle de colesterol e glicose no sangue.²

Para que serve a fibra psyllium?

Apesar de ser muito conhecida por ajudar a controlar o peso, esse não é o único benefício de consumir a fibra psyllium.

É preciso lembrar que o psyllium é uma fibra, portanto, o maior ganho que ele proporciona para o organismo é o bom funcionamento do intestino.

A fibra alimentar contribui para:⁴

• Os movimentos peristálticos, ou seja, as contrações intestinais que ajudam a eliminar as fezes;
• A formação do cocô, melhorando a textura e volume;
• A eliminação das fezes, pois deixa o cocô mais amolecido;
• O reequilíbrio da flora intestinal, nutrindo as bactérias boas do intestino; entre outros.

Essas são algumas das coisas que o psyllium faz no intestino, e que contribuem para uma boa saúde gastrointestinal.

Como tomar a fibra psyllium?

Agora que você conhece alguns benefícios da fibra psyllium, deve estar se perguntando como tomar.

Você pode encontrar a semente de psyllium ou a versão em pó.

Além disso, também existem os suplementos de fibra com psyllium na composição que facilitam o consumo, além de aumentar a variedade de fibras caso tenham outros tipos combinados.

No caso da semente, você pode usá-la em receitas ou comer com frutas, iogurtes, entre outros. Já as versões em pó, como a suplementação, devem ser dissolvidas em líquido antes do consumo.

Qual o melhor horário para tomar psyllium?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário de fibras por um adulto deve ser de no mínimo 25 gramas. Ou seja, a fibra deve fazer parte da sua alimentação todos os dias.⁴

Em relação ao psyllium exclusivamente, se além das vantagens para o intestino, você pretende se beneficiar da saciedade para a perda de peso, existe um horário ideal para consumi-lo.

O ideal é que você consuma o psyllium no mínimo 30 minutos antes das refeições, para que, ao chegar a hora de se alimentar, a massa gelatinosa ainda esteja no estômago proporcionando a sensação de saciedade que irá te fazer comer menos.³

Ao inibir a sensação de fome, a tendência é que você coma em menor quantidade do que faria caso estivesse de estômago vazio.

Essa indicação é válida se você estiver interessado em se aproveitar da fibra psyllium para o processo de emagrecimento.

Se esse não é o seu objetivo, no entanto, o horário de consumo não interfere em sua atuação como regulador intestinal.¹

Ou seja, independentemente da forma de consumo, o uso trará ganhos para o organismo.¹